冴えないおじさんの日記

46歳冴えないおじさんの独り言

筋トレの効果出てきました!

4月から始めて、2ヶ月が経とうとしています。

腹回りがスッキリしてきました。

4月11日

筋トレ始めて4日目

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5月26日

筋トレ始めて51日目

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お腹周りが見た感じでスッキリしてきました。うれし〜 体がカッコ良くなってきました。

効果を早くだすためにライザップDVDのほかに腹筋ローラーも始めました。

筋トレ
4月 12回
5月 10回

2日に1回ペースでやりたいとこですが、始めた直後は筋肉痛がひどくて休んでしまったり、酒飲みに行って翌日もダルくてできない日があったりでサボってばかりです。

腹筋ローラー
15回3セット
4月 5回
5月 18回

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使っているのはAmazonで購入した1,000円ぐらいのですが、写真はダイソーの300円のアブローラーです。

ダイソーのは安くてお試しに良いですね。

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膝ついてやる、膝コロなのでジョイントマットを膝の下に置いてやってます。

ジョイントマットはジェーソンが安いです。

1枚売りしていて60円ぐらいでした。2枚も有れば十分です。

腹筋ローラーは朝起きてすぐにやるルーティンにしていて、時間も5分で終わるので続けやすいです。

食事はある程度気を使ってますが、低糖質はほぼやめて、普通に炭水化物も摂取してます。

タンパク質は意識して多く摂るようにして、脂質はあまり摂らないようにするぐらいの意識です。

揚げ物は控える。ぐらいな感じです。

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今日、病院に行ったので血圧測ったら低くなってました!

去年の健康診断で130あったので、良くないなと気にしてましたが、今のまま筋トレ継続していけば今年の健康診断では正常な記録になるでしょう。

ゆるく筋トレ続けていきます。ではまたアデュー


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痛風の治療

まだ足の親指の付け根が少し痛いサエオジです。

足の腫れが引くまでは治療に入れないと言われもう少しで2ヶ月が経ちます。

痛風の発作というと痛くて歩けない激痛とよく聞きますが、私もそう聞いていました。しかし私の痛風発作は何もしてない時は痛くないのです。

ではどういうときに痛いのかというと、革靴を履いたときに締め付けられるのか痛くなります。

痛みも歩けなくなるぐらい痛いかというとそうでもなく、靴を脱げば痛くない、何かがぶつかってなければなんともありません。

スニーカー履くなら痛みも感じません。

会社行く時は左足は革靴、右足はクロックスで通勤しているので日常生活ではあまり不便を感じてません。見た目はおかしいですが…

腫れを引かすために患部に湿布を貼っているだけです。

クリニックから処方されたコルヒチンとロキソブロフェンナトリウムは飲んでいません。

今日、クリニックにワクチン接種で行く用事があったので痛風発作の痛みが引かないと話をしたら薬は飲んでる?と聞かれ飲んでませんと答えたら、ダメだよと言われました。

コルヒチンは発作の炎症を引く薬なのでちゃんと飲んでとのことでした。

コルヒチン毎食後2錠にしたら飲んで下痢するようになったのでやめていたのです。

これからは1錠づつ飲んで様子を見ようと思いました。

勝手に飲むのやめたらダメだと気づいた日になりました。

お袋が自己判断で勝手に薬飲むのやめるのを見てるのですが、今度そういうところを見かけたら、ちゃんと医者の言う通りにしないと治らないからと言ってやります。おわり

 

大腸カメラ当日

今日は有給で会社を休み大腸検査に行きました。

午後から大腸カメラ検査をやるために午前中に便を出し切ります。

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下剤?はモビレップを飲んで便が透明になるまで飲んで検査準備開始。

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水を2リットル入れて完成。

これを15分おきに180ml飲みます。

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飲み始めて4回トイレに行ったときに半透明になりました。

準備完了です。その後も何度かもよおしてトイレに駆け込み、落ち着いた頃にシャワー浴びて準備完了。

病院までは歩いて20分。往路でトイレ行きたくなったらどうしようと考えながら歩いていたら病院につきました。

病院では問診票に記入して、間もなく処置室に呼ばれ、ガウンとお尻部分が開いている紙のパンツに履き替えました。

点滴を打って、いよいよ検査開始です。

最初に指で触診があり、はじめてやりましたが少し痛くて、あんまりやりたくないです。

いよいよ、カメラが入って検査開始です。小腸を目指して進みます。

最初は左向き、次に仰向け、そして右向き、また仰向け、それで左向き向きと体勢を変える指示があり、やっとのことで小腸までカメラが入り、抜きながら、腸内を観察します。

カメラが進むにつれ、腹が張るような感じと便意をもよおした時の腹痛が何度かきて早く抜いてって思いました。

時間は開始から30分ぐらいかかり、カメラが抜けました。

点滴も抜き終了。

点滴を止めていたテープ剥がすのが腕毛も抜けて痛かったです。これが一番痛かった!

結果は異常無し。

検査後、問診をして軽い痔とのことでした。

大腸が長く割とカーブしていたとのこと。だから不快感が多かったのかと。

痔には軟膏を処方されました。

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結果は何もなくてよかったです。

今日は祝杯を上げて早く寝ます。大袈裟!

ではまた。

大腸カメラ前日

明日、初めての大腸カメラをやってきます。

去年の健康診断で便潜血があり、精密検査指示があったのですがずっと放置していたので、保健師が業を煮やして、検査して下さいと言われてしまいました。

今週飲もうって会社の同僚に言われていたのですが、大腸カメラだから無理と言ったら、その同僚も先月大腸カメラをやってました。

私と同じ口で、保健師から催促の連絡があったみたいです🤭

同僚は同い年、色々、体に異常が出てくるお年頃なんだなと、私だけではないとしみじみしました。

会社の後輩は大腸カメラで癌が見つかり、初期だったので治って元気になりました。

後輩は家のローン組む時に入る団信で癌ならチャラ特約がついていてローン完済になりました。すごっ

私は切れ痔っぽい体質なので多分、痔が便潜血の原因ではないかと思ってます。

検査を受けるクリニックは痔の治療もやってるので明日診てもらいます。

検査前日は食事制限と下剤を飲むタスクがあります。

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朝飯はパンの代わりにシフォンケーキを2切れ食べました。(写真なし)

昼飯

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かけうどん、ネギ抜き。玉子はサービスだったので入れてもらっちゃいました。よくなかったかな?そんなに消化に影響はしないでしょう多分。タンパク質ないの寂しかったので…

夜飯

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お粥、豆腐半丁、具なし味噌汁。味噌汁は即席だったのでわかめ入ってましたが残しました。夜飯だし、きちんとしないとって気持ちが出てきました。

食後に下剤を飲んで今日は早く寝ます。

明日は朝から下剤を飲んで腸の中をキレイにして午後から検査のスケジュール。

会社はお休みです。テレワークはやらないとダメな状態ですけどね。

今日も筋トレやったし、あとは少しのんびりして就寝ですかね。

ではまた。

 

 

ライザップシークレットDVDはじめました。

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ライザップのDVDを買いました。トレーニングの方法がわからなかったので、とりあえず教則ビデオ探していてメルカリで1000円だったので即買いしました。

ライザップは食事制限と筋トレで2ヶ月で理想の体になるトレーニングジムですのでDVDも最短2ヶ月で痩せるプログラムになってます。

導入期→シェイプアップ期→スタイルアップ期の3部構成。

私は始めたばかりなので、導入期を4回やっただけです。

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プラン例が2ヶ月と3ヶ月があり、私は3ヶ月で進めています。

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筋トレした日はカレンダーアプリに記録。このアプリには体重も毎日記録しています。

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今日で4回目です。

最近食事もゆるーく糖質制限になってしまったのでまた見直してタンパク質の多い筋肉に良い食事に変えていきます。

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腹回りはこんな状態です。3ヶ月やったらどこまで変わるのか楽しみです。挫折しないように気をつけなければ。

ちなみに今の体重は66.9kg。目標は65kgなのであと約2kg!頑張りまーす。

明後日大腸カメラなので、明日はうどん食べる予定。モロ糖質や〜しょうがないけどさ。 ではまた

 

ダイエットまだ続いています。

ブログ毎日でダイエット状況を毎日更新していましたが、3月の繁忙で更新がストップしていましたが、また書いていきたいと思います。

ダイエットはまだ続いています。

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体重が減るスピードは落ちて来ましたが、なんとか維持だけはしています。

食事も今までみたいに制限はそこまでやって無いのと、16時間断食ダイエットはやめました。

やめた理由は1ヶ月やったから良いかな的なしょうもない理由です。

飽きっぽい性格なので、だらしないですけど、結構無理してやってたとこもあって、やり方を変えることにしました。

筋トレをして、太りにくい体を作る!根本から体を変えてみたくなりました。

今のままだと、体重は落ちても貧相な見た目なので少し締まった体になる!が次の目標です。

ブログもゆるーく更新になると思いますが、引き続きよろしくお願いします。

筋トレは家トレでやっていきます。

ではまた。

ダイエット70日目 痛風29日目

おはようございますサエオジです。

今日の体重は68.6kgです。プラスマイナス1.2kgです。

昨日1食になったのが効きましたかね。

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ファミマのサラダ、チキンバー、シャケおにぎり。

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夜はブランパン2枚、サラダ、チキンバー。このチキンバーは美味しくないやつです。

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また夜に飲んでしまいました。クリニックの先生には飲むのはダメと言われてましたが弛んでますね。